Quels sont les effets secondaires du thé matcha?
Vous adorez votre tasse de thé matcha quotidienne, mais vous vous demandez si cette belle poudre verte peut avoir des côtés moins sympas? Vous avez raison de vous poser la question! Comme beaucoup de femmes, vous voulez profiter des nombreux bienfaits du matcha sans les mauvaises surprises.
Dans cet article, on va faire le tour des effets secondaires du thé matcha pour que vous puissiez boire du matcha en toute sérénité.
- 07 Août 2025
Sommaire
Les effets secondaires du thé matcha: la réalité derrière la poudre verte
Le thé matcha n’est pas juste une jolie boisson Instagram. Cette poudre de matcha peut avoir des effets sur votre corps, surtout si vous en buvez beaucoup. Voici les principaux effets secondaires possibles que vous pouvez rencontrer:
- Troubles du sommeil – parce que le matcha contient de la caféine
- Maux d’estomac – surtout si vous le buvez à jeun
- Problèmes d’absorption du fer – important pour nous les filles !
- Palpitations cardiaques – en cas de surconsommation
- Maux de tête – quand on dépasse les doses recommandées
La bonne nouvelle? Ces effets indésirables sont évitables quand on sait comment s’y prendre.
Les effets secondaires de la caféine dans le thé matcha
Effets de la caféine: quand le matcha vous empêche de dormir
Le matcha contient de la caféine, environ 35 mg par tasse. C’est moins qu’un café, mais ça reste suffisant pour vous tenir éveillée si vous en buvez tard dans la journée. Les effets secondaires de la caféine peuvent inclure:
- Insomnie et difficultés d’endormissement
- Nervosité et agitation
- Palpitations cardiaques
- Maux de tête en cas de surdosage
- Irritabilité chez les personnes sensibles
Le truc en plus avec le matcha? Il contient un acide aminé appelé L-théanine qui adoucit les effets de la caféine. C’est pour ça que l’énergie du thé matcha dure plus longtemps sans les pics et les chutes du café.
Consommation de thé matcha: combien par jour?
Pour éviter les effets secondaires, la règle d’or c’est de limiter votre consommation de thé matcha à 2 à 3 tasses par jour maximum. Au-delà, vous risquez de ressentir ces effets secondaires désagréables.
Absorption du fer: un effet secondaire méconnu mais important
Les tanins et le fer non héminique
Voici un effet secondaire dont on parle peu mais qui nous concerne particulièrement en tant que femmes : l’impact sur l’absorption du fer. Le thé matcha contient des tanins qui se fixent sur le fer non héminique (celui des végétaux) et empêchent son absorption.
C’est problématique quand on sait que beaucoup de femmes ont des réserves de fer fragiles. Les personnes souffrant d’anémie doivent être particulièrement vigilantes.
Bonnes pratiques pour l’absorption du fer
Pour éviter les désagréments liés à cette interaction :
- Espacer la consommation de matcha de 30 minutes avant les repas
- Attendre 2 heures après le repas pour boire du thé matcha
- Privilégier les sources de fer héminique (viande, poisson)
- Demander conseil à votre médecin si vous avez une carence en fer
Les effets secondaires du thé vert sur l’estomac
Boire du matcha à jeun peut provoquer certains effets secondaires digestifs désagréables. Les tanins présents dans le thé matcha augmentent l’acidité gastrique et peuvent entraîner:
- Maux d’estomac
- Nausées
- Brûlures d’estomac
- Ballonnements
- Constipation en cas de surconsommation
Une étude montre que 20% des personnes qui consomment trop de matcha souffrent de diarrhée, 15% de ballonnements et 10% de maux d’estomac.
Autres effets secondaires possibles du matcha
Le thé matcha peut également avoir des effets plus rares mais qu’il vaut mieux connaître:
- Toxicité hépatique – en cas de consommation très excessive sur le long terme
- Interactions médicamenteuses – avec les anticoagulants notamment
- Surdosage en vitamine A – si on en abuse vraiment
- Réactions allergiques – chez certaines personnes sensibles
Ces autres effets secondaires restent exceptionnels avec une consommation de matcha normale.
Quelles sont les contre-indications du thé matcha?
Certaines situations demandent une attention particulière ou une éviction complète:
- Les femmes enceintes – limiter à 2 tasses par jour maximum
- Les enfants de moins de 12 ans – système nerveux plus sensible
- Les personnes souffrant d’anxiété, d’arythmie ou d’insomnie
- Celles avec des ulcères d’estomac ou du reflux gastro-œsophagien
- Les personnes sous anticoagulants (avis médical nécessaire)
Matcha tous les jours: est-ce possible?
Boire du matcha tous les jours est tout à fait possible si vous respectez les bonnes doses. Le matcha est une boisson saine qui peut faire partie de votre routine quotidienne sans problème.
Comment éviter les effets secondaires du thé matcha
Les bonnes pratiques à adopter pour consommer du matcha
Pour éviter les effets secondaires et profiter des nombreux bienfaits, voici les bonnes pratiques à adopter:
- Choisir un matcha de qualité – préférer le matcha cérémonie ou un thé matcha de qualité
- Boire du thé matcha avec modération (2-3 tasses max de matcha par jour)
- Éviter le matcha après 16h pour préserver le sommeil
- Ne jamais consommer le matcha à jeun
- Préparer votre matcha avec de l’eau à 70-82°C
- Rester bien hydratée tout au long de la journée
Thé matcha organique de la région d’Okayama, Japon.
≈ 40 tasses
Ce thé est produit à partir des feuilles les plus jeunes et tendres du théier, cultivées à l’ombre pour augmenter leur teneur en chlorophylle et en nutriments.
Maximiser ses bienfaits tout en minimisant les risques
Le secret pour profiter de ses bienfaits sans subir les effets indésirables? L’équilibre! Votre corps vous dira ce qui lui convient. Commencez doucement et augmentez progressivement votre consommation de thé.
Les bienfaits du thé matcha: pourquoi continuer à en boire
Malgré ces effets secondaires possibles, le thé matcha reste une excellente boisson grâce à ses multiples bienfaits:
- Les antioxydants – protection contre le vieillissement cellulaire
- Les fonctions cognitives – amélioration de la concentration
- Les défenses immunitaires – renforcement du système immunitaire
- Effet énergisant sans les chutes du café
- Support métabolique – aide à la gestion du poids
Ces bienfaits du thé matcha expliquent pourquoi cette feuille de thé en poudre est devenue si populaire.
Consommation de matcha: les derniers conseils
Le matcha peut entraîner des effets secondaires comme n’importe quel aliment consommé en excès. La règle d’or? Matcha avec modération et écoute de votre corps.
Si vous débutez, commencez par un matcha latte ou une demi-portion pour habituer votre organisme. Vous pourrez ensuite explorer la cérémonie du thé traditionnelle japonaise pour une expérience plus authentique.
Pour résumer comment éviter ces effets, retenez ces points essentiels:
- Respecter la dose de 2 à 3 tasses par jour
- Éviter certains effets en ne buvant pas à jeun
- Choisir un matcha de qualité plutôt qu’un produit bas de gamme
- Espacer la prise de matcha des repas riches en fer
- Arrêter la consommation après 16h
Le thé matcha est un allié formidable pour votre santé et votre bien-être quand il est bien consommé. Ces éventuels effets secondaires ne doivent pas vous faire renoncer à cette merveilleuse boisson, mais plutôt vous aider à la consommer intelligemment. Après tout, connaître les règles du jeu, c’est pouvoir profiter des nombreux bienfaits sans les mauvaises surprises!